含糖量高的水果（10大高糖水果）

含糖量高的含糖水果

您是否减肥什么都不敢吃？是否哪怕天天只吃蔬菜水果反而越吃越胖？那是因为您吃错了水果！有些水果的量高糖分很高，吃多了比吃主食还可怕！果大高糖

网络上经常有教人减肥的水果方法：少吃或不吃主食，饿了就吃水果。含糖

从某种程度来说，量高这句话没错，果大高糖错就错在以偏概全——并不是水果所有水果都有减肥的功效，有些水果中含有大量的含糖果糖，人体能够直接吸收，量高过多糖类在体内会自动转换为脂类储存起来，果大高糖直接导致人变胖。水果那么哪些水果在减肥时千万不可以吃呢？

减肥时千万不能吃的含糖水果有哪些？

首先我们应该了解的是，米饭的量高碳水化合物含量是每100g含25.8g，而100g米饭的果大高糖热量是116大卡。

以下我们将针对水果所含的含糖量以及热量与米饭进行比较，让您更加直观地了解各种水果为什么在减肥时不能吃。

1、椰子

椰子是热带水果之一，特别是在誉为“椰城”的海南，夏季迎着晚风喝椰子水基本是很多人的日常，但是你知道吗？

一个椰子里相当于含有2汤匙糖，含油量也是高达35%，热量竟然达到了241大卡，甚至超过了200g米饭的热量。所以在减肥时，哪怕再馋，也千万不能吃。

2、榴莲

榴莲被称为“水果**”，在含糖量和热量上也是毫不逊色于其它水果的。每100g榴莲含有28.3g的碳水化合物，147大卡的热量。可以发现，100g榴莲的热量甚至比100g米饭还高，所以在减肥时，是千万不能吃的。

3、荔枝

荔枝的热量不高，每100g荔枝只含有70大卡的热量，但含糖量高达16%，不要小看16%的含糖量，甜甜的大西瓜的含糖量才4%-7%，在16%含糖量的荔枝面前，只不过是小巫见大巫了。

4、甘蔗

甘蔗和荔枝差不多，热量同样不是很高，只有60大卡/100g，但热量却达到了17%-18%，所以在减肥期间还是不宜多吃的。

5、提子

普通葡萄的含糖量在10%-30%，提子的含糖量竟是普通葡萄的3-4倍，并且10个提子的热量竟然相当于100g米饭的热量，所以切记，减肥时一定不可以吃提子。

6、香蕉

香蕉的含糖量是11%，热量是93大卡/100g，相比于100g米饭还是低一些，但如果将香蕉作为减肥利器多吃，反而就会越吃越胖了。

7、火龙果

火龙果的甜味虽然不多，但含糖量也是高达14%的，热量虽然不高，但高含糖量也是要小心摄入过多转化为脂肪，反而越吃越胖。

8、释迦

释迦的含糖量在15.3%-18.3%之间，而热量竟达到了105大卡/100g，跟100g米饭的热量基本平分秋色。减肥期间我们连米饭都不怎么敢吃，又怎么能吃释迦呢？

9、葡萄

葡萄的含糖量在10%-30%之间，含糖量在水果当中是很高的，但由于葡萄的热量只有45大卡/100g，在减肥时还是可以适当吃一些的，但前文有提到，体内过多的糖类会转化为脂肪储存，所以含糖量高的葡萄是不能多吃的。

10、龙眼

龙眼的碳水化合物的含量为16.6g，热量为71大卡/100g可食用部分，看起来虽然跟米饭的热量还差一点，但往往吃龙眼时会忍不住越吃越多，一不小心就吃了一斤，而一斤龙眼的热量则会达到355大卡，可抵300g米饭的热量。

所以减肥时一定要少吃龙眼，特别是龙眼干，龙眼干的热量比龙眼更高，所以千万不能碰。

所以光靠查看热量表进行饮食也是不太正确的，含糖量高的食物也是要小心的，不能只看热量进行饮食，有些食物虽然热量低，但含糖量高，吃多了在体内会转化为脂肪，反而更会引人发胖。

减肥想吃水果可以选择一些低糖、低热量的水果，上述讲的那些高糖量的水果偶尔吃吃过过嘴瘾就好了，减肥就不要多吃了。

10大高糖水果

高糖水果是指含有较高量糖分的水果。糖分是水果中的一种天然成分，为身体提供能量。然而，某些水果含有相对较高的糖分，虽然水果中的糖分是天然的，但过量摄入可能会导致血糖升高，对需要控制血糖的人不利。

1.石榴：石榴是一种美味的水果，含有丰富的维生素C和抗氧化剂。石榴的糖分含量相对较高，通常在15%左右。

2.人参果：人参果是一种热带水果，具有丰富的维生素C和纤维素。人参果的糖分含量相对较高，通常在15%左右。

3.荔枝：荔枝是一种甜味水果，具有丰富的维生素C和纤维素。荔枝的糖分含量相对较高，通常在15-20%之间。

4.甘蔗：甘蔗是一种高糖含量的水果，常用于制作糖和甘蔗汁。甘蔗的糖分含量通常在15-20%之间。

5.柿子：柿子是一种甜味水果，富含维生素A和纤维素。柿子的糖分含量相对较高，通常在15-20%之间。

6.香蕉：香蕉是一种常见的水果，富含钾和维生素B6。香蕉的糖分含量相对较高，通常在15-20%之间。

7.菠萝蜜：菠萝蜜是一种热带水果，其糖分含量较高。根据不同品种和成熟度，菠萝蜜的糖分含量通常在15-25%之间。

8.无花果：无花果是一种甜味水果，常用于制作干果和果酱。无花果的糖分含量相对较高，通常在15-25%之间。

9.榴莲：榴莲是一种热带水果，其糖分含量相对较高。根据不同品种和成熟度，榴莲的糖分含量通常在15-30%之间。

10.鲜枣：鲜枣是一种甜味水果，常用于制作蜜饯和糕点。鲜枣的糖分含量相对较高，通常在20-30%之间。

对于一般人群来说，适量摄入高糖水果是没有问题的，尤其是作为均衡饮食的一部分。然而，如果你有控制血糖的需要，建议咨询医生或营养师的建议，根据个人情况挑选合适的水果，以及摄入量。